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Trucos científicos para la felicidad

¿Trucos y Científicos?

Algunos prefieren seguir considerando la felicidad como un mito o algo inalcanzable, así no tienen responsabilidad y pueden seguir quejándose. Para los que queréis otro punto de vista os presentamos algunas maneras de convertirse en una persona más feliz y que están respaldadas por la ciencia. Por favor, no te lo “creas”, sólo prueba y extrae tus conclusiones.

1. Hacer más ejercicio – 7 minutos

El ejercicio tiene un efecto tan profundo en nuestra felicidad y bienestar que en realidad se ha demostrado ser una estrategia eficaz para la superación de la depresión . Se puede ver lo que  hace el ejercicio a nuestro cerebro: la liberación de las proteínas y  endorfinas que nos hacen sentir más feliz, como se puede ver en la imagen.

2. Dormir más – será menos sensible a las emociones negativas

Sabemos que  el sueño ayuda al cuerpo  a recuperarse del día y repararse a sí mismas , y que nos ayuda a centrarnos y ser más productivos. Resulta, también es importante para nuestra felicidad.

En  NutureShock , Po Bronson y Ashley Merryman explican cómo el sueño afecta nuestra positividad:

Estímulos negativos son procesados ​​por la amígdala; recuerdos positivos o neutros se procese por el hipocampo. La falta de sueño impacta el hipocampo más duro que la amígdala. El resultado es que las personas con falta de sueño no recordar gratos recuerdos, todavía recuerdan los recuerdos sombríos bien.

En un experimento por Walker, con falta de sueño de la universidad los estudiantes trataron de memorizar una lista de palabras. Ellos podían recordar el 81% de las palabras con una connotación negativa, como “cáncer”. Pero podrían recordar sólo el 31% de las palabras con una connotación positiva o neutral, como “sol” o “cesta”.

3. Pasar mas tiempo con amigos y familia – no me arrepiento en su lecho de muerte

No haber pasado mas tiempo en contacto con amigos y familiares es una de las  cinco principales arrepentimientos de los moribundos .

4. Sal a la calle, o al campo o a la playa…pero fuera!

En  La ventaja Felicidad , Shawn Acor recomienda pasar tiempo al aire libre para mejorar su felicidad:

Haciendo tiempo para salir a la calle en un día agradable también ofrece una gran ventaja; un estudio encontró que pasar 20 minutos fuera en el buen tiempo no sólo impulsó estado de ánimo positivo, sino que amplió el pensamiento y mejora la memoria de trabajo …

Un estudio del Reino Unido de la  Universidad de Sussex  también encontró que estar al aire libre hizo que la gente más feliz:

Estar al aire libre, cerca del mar, en un cálido y soleado fin de semana por la tarde es el lugar perfecto para la mayoría. De hecho, los participantes se encontraron a ser sustancialmente más feliz al aire libre en todos los entornos naturales de lo que eran en los entornos urbanos.

5. Ayudar a los demás – 100 horas al año es el número mágico

Una de las piezas más intuitivos de consejos que he encontrado es que para sentirse más feliz, usted debe ayudar a los demás. De hecho, 100 horas por año (o dos horas a la semana) es el tiempo óptimo que deberíamos dedicar a ayudar a los demás  con el fin de enriquecer nuestras vidas.

6. “Practicar la  sonrisa” puede aliviar el dolor

Sonreír puede hacernos sentir mejor, pero es más eficaz cuando  lo respaldamos con pensamientos positivos, de acuerdo con   el estudio de Universidad Estatal de Michigan

Un nuevo estudio dirigido por un investigador de negocios de la Universidad Estatal de Michigan sugiere los trabajadores que estan cara al cliente y tienen una falsa sonrisa durante todo el día empeoran su estado de ánimo y causan mas bajas laborales, afectando a la productividad y a su salud.. Pero los trabajadores que sonríen como resultado de cultivar pensamientos positivos – como unas vacaciones tropicales o el recital de un niño – mejoran su estado de ánimo y cusan menos bajas.

7. Planificar un viaje – pero sin realizarlo !!

En lugar de tomar un día de fiesta, parece que la planificación de unas vacaciones o simplemente un descanso en el trabajo puede mejorar nuestra felicidad. Un estudio publicado en la revista  Investigación Aplicada en la calidad de vida  mostró que el mayor aumento en la felicidad se produjo durante la fase de planificación de unas vacaciones las personas disfrutaron de la sensación de anticipación

8. Meditar re-cablea el cerebro de la felicidad

La meditación es a menudo considerada como un hábito importante para mejorar el enfoque, la claridad y la capacidad de atención, además de ayudar a mantener la calma. Resulta que también es útil para  la mejora de su felicidad :

En un estudio, un equipo de investigadores del Hospital General de Massachusetts miró a los escáneres cerebrales de 16 personas antes y después de que participó en un curso de ocho semanas de meditación de atención plena. El estudio, publicado en la edición de enero de la revista Psychiatry Research: Neuroimagen, llegó a la conclusión de que al finalizar el curso, las partes de los cerebros de los participantes asociados con compasión y conciencia de sí crecieron, y las partes asociadas con el estrés se contrajo.

Meditación borra literalmente tu mente y te tranquiliza, que ha sido a menudo ha demostrado ser la forma más efectiva de vivir una vida más feliz. Creo que este gráfico explica que la mejor:

9. Practica la gratitud aumenta tanto la felicidad como la satisfacción con la vida

Esta es una estrategia aparentemente simple. Hay un montón de maneras de practicar la gratitud: llevar un diario de las cosas que usted agradece,  compartir tres cosas buenas que suceden cada día  con un amigo o su pareja, mostrar gratitud (dar las gracias de verdad) cuando otros le ayuden.

http://earthweareone.com/10-happiness-hacks-backed-by-science/

Cómo ves, más que trucos científicos, hablamos de ciencia aplicada a mejorar esta experiencia que llamamos vida. Y ahora que sabes esto, ¿cómo vas a probar si tus días pueden ser un poco más amables?.

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3 sencillas cosas para una meditación más provechosa

 Tres pequeñas cosas que a mi me resultan útiles cuando se realiza una meditación “formal”.

Antes de comenzar; el cuerpo se enfría al meditar, cúbrete con una manta hombros y riñonesZen-meditacion-mindfulness-atencion-plena-bienestar-respira-consciente_web aunque al inicio no lo necesites, quizá luego no te sobre. Claro si andas con la calefacción a tope, quizá esto no espreciso, pero demasiado calor te adormecerá, que es lo contrario de Atención Plena 😉

Durante; no sé por qué, pero haciendo estas cosas es habitual ponerse “como” serio, incluso tensar la mandíbula. De cuando en cuando, recuerda esbozar una suave sonrisa… externa e interna, relaja la mandíbula, y la lengua… continúa con tu meditación.

Al finalizar; si has estado con los ojos cerrados, antes de abrirlos frota un poco las manos para calentarlas. Cubre unos instantes los ojos cerrados con las manos calientes, y abre los ojos sin retirar las manos. Así la luz te entra poco a poco. Si quieres continúa con un pequeño masaje por la cara, la cabeza y el cuerpo para terminar de volver a la “realidad” ¿?

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