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Burnout (Síndrome de quemado), comprende y actúa

¿Burnout?, ¿quemado con tu trabajo?. Hay tres razones para tomar conciencia y hacer algo por las personas que se sienten quemadas en su trabajo.

– Repercute negativamente en la moral y bienestar de la persona
– Afecta dificultando la realización de tareas cotidianas
– Provoca errores, conflictos y repeticiones en el trabajo

¿Cómo saber si estás quemado por tu trabajo?

* Agotamiento: Puede ser de tipo físico, emocional o ambos
* Despersonalización: Sentimientos de distancia hacia los compañeros, y en especial hacia los clientes y receptores de tu trabajo
* Desilusión: Baja percepción de tu realización personal/profesional, el trabajo realizado se percibe como poco valioso y reconocido

¿Es lo mismo que depresión?

Aunque comparten muchos síntomas, en general se consideran diferentes pero relacionados. El Burnout se suele referir a un ámbito exclusivamente laboral y suele tener un matiz de temporalidad.

¿Es cuestión de sobrecarga de trabajo?

No necesariamente. Aunque la fatiga es un síntoma, es más una cuestión de interpretación de la situación por parte de la persona que le lleva a una desmotivación emocional y termina produciendo un abandono de las motivaciones que inicialmente le llevaron a realizar el trabajo.

Lo realiza pero sin pasión, de un modo automático y mecánico, tendiendo a la evitación de actividades y las que realiza las hace sin Atención plena ni al acto ni a las personas implicadas.

Esto repercute, como un círculo vicioso en tres variables de la persona

– Autoeficiencia
– Autoconfianza
– Autoeficacia

¿Qué consecuencias tiene el Burnout?

* Estropea la salud física de la persona.
* Produce un desequilibrio emocional.
* Reduce la implicación y la productividad del trabajo realizado.

Además, tiene un funcionamiento “perverso” pues se realimenta. Las tres componentes cansancio emocional, despersonalización y baja realización interactúan entre ellas produciendo un ciclo que salvo que se actúe cada vez va siendo más duro para la persona, y más complejo para salir.

¿Por qué las personas se sienten quemadas en su trabajo?

En general se considera que es debido a la interacción de tres ámbitos.

– El modo en que la persona se percibe a si misma. Que afecta tanto a sus percepciones de lo que sucede, como a las reacciones ante los sucesos.

– Percepción de desequilibrio. Sea “real” o no, las personas viven como real que su aportación a la organización y a los clientes no es valorada ni respondida.

– Cultura de la organización. El sistema de trabajo, valoración y retribución del compromiso con los empleados puede propiciar la aparición de episodios de este tipo, incluso puede convertirse en un mal endémico.

¿Qué se puede hacer?

Hasta el momento los programas más exitosos reseñados en diversos estudios sobre el tema se han centrado en realizar acciones sobre los tres ámbitos que componen el Burnout

Nivel individual, con sus repercusiones físicas y sicológicas. Se han empleado con éxito técnicas de relajación, toma de conciencia, reestructuración cognitiva o biofeedback. Últimamente las intervenciones basadas en Mindfulness suponen un resumen de todas ellas.

Estrategias dirigidas a la organización. Para detectar y evolucionar los sistemas de trabajo que producen las condiciones donde el burnout aparece y se desarrolla.

¿Cómo solucionar situaciones de Burnout?

Si eres una persona individual, y te sientes quemado por tu trabajo te proponemos revisar nuestro Campus Online de Mindfulness. Ver ahora.

Si eres representante de una organización y te gustaría realizar alguna actividad para incrementar el bienestar de los trabajadores que además repercute positivamente en la cuenta de resultados. Contacta conmigo.

 

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Felicidad consciente, la información también es alimento

CONTEXTO – Hablando de Felicidad Consciente y consumo, y en concreto, del consumo de información, me hicieron una pregunta.

PREGUNTA – ¿te refieres a no estar totalmente al día de lo que ocurre en el mundo?.

jajaja, pero ¿realmente crees que algún ser humano puede estar TOTALMENTE al día de lo que sucede en el mundo?…

GRACIAS Eva 🙂

Primer matiz

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En dos palabras, es IM-Posible. Sólo como pequeña toma de conciencia. Cada minuto, se suben 100 horas de video a youtube. Poco más que añadir.

Así que el volumen de información producida al día, no hablamos de lo acumulado hasta la fecha, es sencillamente inabarcable.

Segundo matiz.

pregoneros-web-felicidad conscienteHasta la llegada de internet, poco había evolucionado la creación de información desde la época de los romanos o antes. Estaba reservada a los grandes medios, por que los pequeños e individuales, podían producirla, pero difícilmente distribuirla.

Pero hoy esto ha dado un giro radical. Cualquier ser humano con acceso a internet es un productor de información, ya sea en tiempo real, de pensamiento, de aprendizaje, de crítica, de transmisión de ideas, de … . Y aunque es cierto que las personas individuales tienen limitaciones presupuestarias y técnicas en producir y distribuir información, no es menos cierto que “cualquiera”, puede sufrir el efecto multiplicativo de internet.

Digamos que te gusta cocinar, o la moda, o la meditación (literalmente da igual, aunque hay corrientes mayores y menores). En tu casita un día te pones a teclear algo, o haces un video con ese teléfono móvil que todos tenemos, lo subes a la red sin intención alguna más allá que compartir con tus 4 amigos algunas ideas… pero alguien comparte con alguien, se produce una cadena, se multiplica exponencialmente … y de pronto tienes 100.000 visitas. Los medios de comunicación masivos, siguen siendo masivos y teniendo un potencial increíble… pero ya no tienen el monopolio de la información.

Tercer matiz

Los que ya hemos pasado de los 30 años (si he de reconocerlo), nos criamos en un mundo y sistema que nos hacía depender de los programadores de los grandes medios, ya fueran televisión, radio, o prensa. Así estábamos pendientes de cuándo ponían nuestra serie favorita, o si queríamos saber que tal fue el partido del fin de semana o escuchábamos Carrusel Deportivo, o teníamos que leer el periódico el lunes.

Pero los medios masivos se han multiplicado, masivamente. Y ahora entre radio, televisión, internet y prensa en sus distintos formatos, cualquier suceso o información está a un clic de distancia y en múltiples fuentes. Si te pierdes un capítulo de tu serie favorita, no pasa nada, hurgas un poco en la red, y te lo pones a la hora que quieres. Y ni tienes que aguantarte las ganas de ir al baño o a picar algo, lo detienes, y después sigues.

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De hecho, hay personas individuales que se están convirtiendo en fuentes de información más fresca, dinámica y amplia… que los grandes medios. De ahí que blogueros, o youtubers con decenas de miles de seguidores reciban el patrocinio de las grandes marcas. Alguien, desde su casa, con medios digitales a su alcance y mayormente gratis… se convierte en una referencia imbatible por los medios masivos.

Cuarto matiz

Volviendo al inicio, queda claro que es literalmente IM-posible, absorber toda la información que se produce al día. Entre otras cosas por la multitud de fuentes, y por la posibilidad de escoger tú a qué accedes y cuándo. Los medios de comunicación masivos, como su nombre indica, tienen un alcance y medios masivos. Y en ese sentido son creadores de opinión y tendencia. Y esto tiene un punto… ¿peligroso?, ¿conflictivo?, … ¿?.

Analicemos un momento acerca de qué hablan estos medios. Pongamos el típico ejemplo de informativo o telediario (así se llaman en España, en otros lugares noticieros, por ejemplo). Ese programa de unos 30 minutos, aunque están alargándose hasta una hora, donde un equipo de redactores que no vemos realizan una selección de noticias, que uno o dos bustos parlantes nos contará con aire de seriedad y trascendencia. Si lo dice el telediario, es verdad…

Te invito a que un día de estos veas un telediario con atención plena y un bloc de notas. Cuándo digan un titular, anota dos cosas;

– la “noticia” habla de lo “bueno” del ser humano, o de lo “malo” del mundo que nos rodea. Te apuesto pincho de tortilla y caña (es mi apuesta típica), a que al menos un 80% tendrán tintes dramáticos, de conflicto, disputa, guerra, violación, desencuentro, …

– A continuación, toma conciencia, de qué sucede en tu mente, tus sentimientos, y tu cuerpo, al recibir esa “información” imparcial, verdadera, y ¿objetiva? (jajaja). De nuevo, pincho de tortilla y caña, a que cuando ves ese tipo de noticias, tu estado de ánimo cae un poco, tus sentimientos son más densos, e incluso puedes reconocer en tu cuerpo miedo, tristeza o desánimo. Casi imposible lo que definas tu estado de ánimo en estos casos como de Felicidad Consciente.

Felicidad consciente Paz y Guerra empiezan en el hogar. Si realmente deseamos la paz en el mundo, hemos de comenzar por amar a los otros (incluso) en nuestras própias familias. Si queremos que la Felicidad y el Gozo se expandan, es preciso que los tenga cada familia. MADRE TERESA

Paz y Guerra empiezan en el hogar. Si realmente deseamos la paz en el mundo, hemos de comenzar por amar a los otros (incluso) en nuestras propias familias. Si queremos que la Felicidad y el Gozo se expandan, es preciso que los tenga cada familia. MADRE TERESA

Y ahora, revisa tu experiencia cotidiana diaria. En un día cualquiera tuyo, en tu parcelita del mundo, ¿ves más personas buenas y amables que tratan de vivir su vida sin pelear y colaborando, o ves más personas y situaciones de abuso y conflicto?. Pues salvo que vivas en entornos muy específicos, lo “normal” es que el 95-99% de lo que tu ves en tu día, cuando ves tu día con tus ojos (no con los ojos de los programadores), te reconcilia con el ser humano. La gente no se pelea, y se ayuda si ha lugar, se sonríen, se ceden el paso, se hablan con amabilidad…

De nuevo, pincho de tortilla y caña, pero como ya van un par de trozos de tortilla, lo cambiamos por un salmorejito que para algo nací en Córdoba.

Quinto matiz

Entender, y esto es fundamental en tu Felicidad y Paz interior, que la información ofrecida por los grandes medios NO ES NI DE LEJOS un reflejo de la “realidad del mundo”, puede ser un aprendizaje que cambie tu vida, radicalmente y a mejor.

felicidad consciente diogenes-digital-webSe conoce como Síndrome de Diógenes una alteración que impulsa a las personas a acumular obsesivamente cosas, hemos visto en películas y programas de televisión casos de este tipo. En nuestro mundo del 2016, también existe la variante de síndrome de diógenes digital. ¿Cuántos ebook, películas, artículos y demás tienes guardados en tu ordenador para “revisar más adelante?. Pues con la información sucede algo parecido, ni tenemos capacidad para absorberla toda, ni mucho menos para procesar sus matices e implicaciones. Sencillamente, no puedes beberte todo el agua del mundo, por que no cabe en tu cuerpo.

Y aquí viene una toma consciente de decisión.

Sin entrar en manipulaciones colectivas, ni teorías de la conspiración, ¿será que la “información” y el “entretenimiento” facilitado por los medios masivos tiene mucho de comida basura?. Sabe rico (tiene ingentes cantidades de nociva azúcar), es fácil y no te exige casi nada (es barato). Pero tus arterias se obstruyen, tu cuerpo acumula grasa y otras cosas peores, tus digestiones son densas, y tu estado de ánimo no es precisamente el mejor.

Realmente, ¿es para tí más importante una noticia triste que se produce al otro lado del mundo, que lo que le sucede a tu vecino del quinto?. Por que quizá, esa persona que tienes cerca, y con la que te cruzas cada día está pasándolo muy mal, y se siente muy sola. Por favor, que esto no se interprete como que no me “importa” lo que sucede lejos, sino que trato de no DESENSIBILIZARME con las grandes tragedias, de las tragedias cotidianas y cercanas. Si ocurre un terremoto, hambruna, o conflicto en otro continente, puedo aportar unos euros (salvo que sea de algún cuerpo como bomberos o arquitectos sin fronteras, a los que aplaudo y admiro incondicionalmente). Pero, cada día, puedo regalar una sonrisa a alguien que la necesita, pararme 3 minutos a conocer a un vecino con el que llevo cinco años conviviendo, y ni sé su nombre. Ayudar a una persona mayor en el supermercado, o sencillamente hacer la vida un poco más amable a las personas con las que trabajo y convivo.

Sugerencia

SI, realmente te invito a que hagas una semana de abstinencia informativa. Deja de “perder” de media hora a una hora y media diaria escuchando tragedias y problemas que están lejos de tu alcance (y no te enfades, en muchos casos, de tu comprensión). Y dedica ese tiempo a mirar más cerquita, a la cara, a las personas con las que te cruzas de modo cotidiano.

Sé un ciudadano GLOCAL, tiene una visión global, y actúa de modo local.

Siguiendo lo que enseña la Madre Teresa, si quieres un mundo con más Felicidad, sólo hay una ruta realista, comienza a atender tu Felicidad Consciente.

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Haz “desinformación selectiva“. ¿Qué es importante para ti?, pues préstale atención en lo cotidiano. ¿Es la felicidad algo importante para tu bienestar?, pues aprende, estudia y practica eso. Si lo tuyo son las matemáticas, la contabilidad, o la mecánica, tres cuartas partes de lo mismo. No te distraigas dejando que en tu mente entre información no relevante. ¿Y qué sucede con el Brexit?, pues nada, primero ni los técnicos saben que sucederá, todo son elucubraciones y miedo intravenoso. Y tranquilo, si esa movida va a afectar a tu vida cotidiana en algún momento y de alguna forma, te terminarás enterando aunque no quieras.

Si un meteorito va a chocar con la tierra, ¿crees que necesitarás del telediario para saberlo?. Y aún así, ¿qué más te da, si nada puedes hacer por evitarlo?. Es que aprovecharía para pasar más tiempo con los míos, sanar algunas pequeñas disputas tontas que mantengo, dejaría de ocuparme de cosas que no son importantes, y me gustaría aprovechar esos últimos días del planeta para ser más feliz con las personas que quiero, y más amable con todo el mundo.

¿De verdad necesitas un meteorito para hacer y atender lo que sabes que es realmente relevante?.

Prueba una semana de desinformación selectiva, atención plena a los seres humanos que te rodean, conciencia plena de tu estado mental y anímico, y tendrás una experiencia Mindfulness de Felicidad y Presencia.

Hazlo, y me cuentas que sucedió, y cómo te sientes.

Si te gustó el artículo, compártelo para promover un consumo consciente de información, y que las personas puedan ser más felices y pacíficas, para que las familias sean más felices y pacíficas, y quizá, el mundo se torne en un lugar más feliz y pacífico. ¿te parece razonable?.

Un mindfulabrazo.

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(Video) Mindfulness, el estrés no sólo te roba salud y vida

 

¿Es tu momento de poner freno al estrés, la ansiedad, o el barullo mental?, infórmate aquí.

 

 

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Meditación Paz Interior, aquí y ahora

Mindfulness-meditacion-meditar-espacio-respirar-presencia_webMuchas veces ansiamos la Felicidad, y es un término tan difuso como difícil de acoger. Te invito a fijar tu búsqueda en la Paz Interior.

Y si haces esto, la meditación que te proponemos te servirá para re-conocer que tu Paz Interior, está ya presente en tí, instante a instante…. salvo cuando el ego o la mente del mono loco te distrae con ruidos de ayer o mañana.

 

 

Por favor, sé feliz ahora, permite y reconoce que tienes Paz en tu Interior.

🙂

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Qi Gong para meditar, y como ejercicio de salud

Según la Medicina Tradicional China, el “Qi (Chi)“, es la fuerza vital de las personas. En occidente, a menudo usamos el término vitalidad para describir este aspecto invisible de tu salud, es esa fuerza interna que lo afecta a todo, desde tu digestión hasta el nivel de actividad que puedes mantener con regularidad, y por supuesto la capacidad para dormir y descansar cada noche.

Practicando Qi Gong con regularidad, vas a poder conseguir;

– Reducir la cantidad que comes, al tiempo que disfrutarás más de la comida.

– Reducir el apetito y hambre de manera natural

– Atemperar tu sistema nervioso central, lo que disminuye la típica reacción de estrés.

– Conseguir y mantener un estado natural de Paz Interior y Calma.

– Ganar flexibilidad y vitalidad.

– Tener la mente más calma y el cuerpo más sano.

qi gong oficina trabajo recuperacion meditacion en movimientoQueremos dejar claro que al hablar de Qi Gong no hablamos de magia, sino de una técnica bastante desconocida en occidente que cuenta con numerosos avales científicos y miles de años de práctica y experiencia en el cuidado y mejora de la salud humana.

En cierto sentido, el Qi Gong es un tipo particular de meditación en movimiento. Puedes completar tus meditaciones o autoencuentros con Qi Gong, o comenzar con Qi Gong a aquietar tu mente y ganar armonía con tu cuerpo, para facilitar tus procesos de meditación forma. Ambas alternativas son valiosas por separado, y preciosas cuando se unen.

Qi Gong, que literalmente significa el Trabajo, la Dirección de la energía, o sea, el trabajo y nuestra dirección propia de uno mismo ya que nosotros somos energía pura.

Son ejercicios prácticos, sencillos a través de los cuales aprendemos a respirar, a sentir nuestro cuerpo, a sentir nuestro entorno, y a sentir una tranquilidad llegando a nuestra propia conexión, a nuestra felicidad.

Adquirimos más flexibilidad, dinamismo y una calma que no conocías antes. Es un cambio en nuestras vidas.

Pruébalo y me cuentas de tu experiencia.

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