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Dormir bien es imprescindible para la salud. 19 trucos

La melatonina y el reloj biológico

De seis a ocho horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos; y dormir mucho o dormir muy poco puede tener efectos adversos en su salud.

El déficit de sueño (interrumpir o alterar el mismo)  puede tener efectos graves para su salud como por ejemplo:

  • Debilita gravemente el sistema inmunológico
  • Causar un estado pre-diabético, haciéndolo sentir hambriento incluso cuando acaba de comer, lo que puede causar estragos en su peso
  • Afectar su memoria, incluso con una sola noche en la que no duerma bien puede tener un impacto en su capacidad de pensar con claridad al día siguiente
  • Cuando su ritmo cardiaco es interrumpido, su cuerpo produce menos melatonina (una hormona y antioxidante) y tiene una capacidad menor para combatir el cáncer, debido a que la melatonina ayuda a suprimir los radicales que pueden provocar cáncer. Esta es la razón por la que los tumores crecen más rápido cuando no duerme bien.
  • Acelerar el crecimiento de los  tumores
  • La alteración del sueño aumentar los trastornos relacionados con el estrés:
      • Enfermedades cardíacas
      • Úlceras estomacales
      • Estreñimiento
      • Trastornos del estado de ánimo como la depresión

dormir-descansar-como-un-niño-niña_webNo dormir envejece prematuramente al interferir con la producción de la hormona del crecimiento que nos ayuda a vernos y sentirnos más jovenes.

La buena noticia es que existen muchas técnicas naturales que puede

Cómo Mejorar Su Sueño

Si quieres dormir bien, aquí va una lista de pautas o hábitos que pueden ser de utilidad para personas que quieren descansar y sentirse mejor, prueba alguna y nos cuentas.

Duerma en un lugar completamente oscuro o lo más oscuro posible. Incluso un poco de luz puede alterar su reloj interno y la producción de melatonina y serotonina llevada a cabo por la glándula pineal. Evite encender la luz durante la noche, incluso cuando vaya al  baño.

La luz le indica a su cerebro que es hora de despertarse y comenzar a preparar a su cuerpo para la acción.

Mantenga la temperatura de su habitación en 21 grados centígrados.  Mantener su habitación fría o caliente puede provocar que no descanse lo suficiente. Los científicos creen que dormir en una habitación fresca podría ayudar a dormir mejor, ya que imita la caída de temperatura normal del cuerpo.

Revise que su habitación no tenga campos electromagnéticos porque pueden afectar el funcionamiento de la glándula pineal, así como la producción de melatonina y serotonina, lo que también podría tener otros efectos negativos.

Aleje de su cama su reloj despertador y cualquier otro dispositivo eléctrico.

Acuéstese lo más temprano posible. Su cuerpo recarga la mayor parte de su energía entre las 11p.m y 1 a.m. Además, su vesícula biliar libera toxinas durante este mismo período. Si está despierto, estas toxinas regresan a su hígado, lo cual puede afectar su salud a futuro.

Antes de que se utilizara electricidad en todos lados, las personas se iban a acostar poco después de la puesta del sol, como lo hacen la mayoría de los animales, lo que por naturaleza también deberían hacer los seres humanos.

No altere su hora de acostarse. Usted debería acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a que su cuerpo entre en un ritmo de sueño, lo que hace más fácil quedarse dormido y levantarse por las mañanas.

Establecer una rutina para irse a dormir. Esto podría incluir meditación, mindfulnessrespiraciones profundas

Vaya al baño justo antes de acostarse. Esto reducirá las probabilidades de despertarse durante la noche y andar caminando por ahí.

Coma proteína varias horas antes de acostarse. Esto le proporciona  el L-triptófano necesario para la producción de melatonina y serotonina.

También coma un pequeño trozo de fruta. Esto puede ayudar a que el triptófano cruce la barrera hematoencefálica.

Evite comer antes de acostarse, especialmente azúcares. Esto aumentará su azúcar en la sangre y retardará el sueño. Más tarde, cuando el azúcar en la sangre baja demasiado (hipoglucemia) podría hacer que usted se despierte y que ya no pueda volver a dormirse.

Utilice calcetines a la hora de dormir. A menudo los pies se enfrían cuando el cuerpo se encuentra descansando porque es la parte del cuerpo con la peor circulación. Un estudio ha demostrado que utilizar calcetines reduce las veces en las que se despierta durante la noche.

Utilice un antifaz para cubrirse los ojos para bloquear la luz.

Deje de trabajar al menos 2 horas antes acostarse

Escuche discos de relajación. Algunas personas consideran a los sonidos de ruido blanco o naturales, como el del océano o el bosque, como un alivio para el sueño.

Evite la cafeína. Al menos un estudio ha demostrado, que en algunas personas, la cafeína no se metaboliza de manera efectiva, haciendo que sienta su efecto durante mucho tiempo después de haberlo consumido. Por lo tanto, tomar una taza de café o té provocará que algunas personas no puedan dormir durante la noche. Tome en cuenta que muchos medicamentos contiene cafeína (por ejemplo, las pastillas dietéticas).

Evite el alcohol. A pesar de que el alcohol produce somnolencia, el efecto dura poco tiempo y usted terminará despertándose unas horas después. El alcohol también evita que entre en las etapas de sueño profundo, momento en el que su cuerpo hace la mayor parte de sus propiedades curativas.

Asegúrese de hacer ejercicio regularmente. Hacer ejercicio por al menos 30 minutos al día puede mejorar el sueño. Sin embargo, no debe hacer ejercicio poco antes de dormirse ya que esto hará que no pueda dormir. Los estudios demuestran que hacer ejercicio en las mañanas en lo mejor que puede hacer.

Pierda el exceso de peso. El sobrepeso puede aumentar su riesgo de apnea del sueño, que puede afectar el sueño significativamente.

Si usted está en la menopausia acuda a que la revise un médico

NUESTRAS HERRAMIENTAS FAVORITAS SON

Nuestra herramienta favorita para el insomnio es la Técnica de Liberación Emocional (EFT).  La EFT o Tapping puede ayudar a equilibrar la bioenergía de su cuerpo y resolver algunos problemas de estrés emocional que contribuyen con el insomnio. Los resultados suelen ser de larga duración y la mejoría es muy rápida.

Aumentar la melatonina. Lo ideal sería aumentar sus niveles de manera natural, por medio de la exposición al sol durante el día (junto con el uso de bombillas fluorescentes de espectro completo durante el invierno) y estar en completa oscuridad durante la noche.Utilizar  un suplemento de melatonina. La melatonina es sustancia completamente natural, producida por su cuerpo, y tiene muchos beneficios para la salud, además del sueño. La melatonina aumenta la somnolencia, ayuda a que se duerma más rápido y a que se mantenga dormido, disminuye la ansiedad y revierte la fatiga adquirida durante el día.

Ozonifique la habitación: Ozonizar el aire de las habitaciones en las personas con alergias a polen, esporas, hongos..Purifica el aire.

Este contenido es un resumen de publicaciones del Dr. Mercola

Por supuesto, no es todo imprescindible. Todo son caminos, vías y alternativas que puedes ir probando para hacer tu experiencia de dormir más grata y reparadora. Duerme bien, sé feliz y pleno.

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Mindfulness para profesionales de la salud, enfermos y familiares. Esperanza y apoyo

Ya seas un profesional de la Salud, o en este momento de tu vida te esté tocando cuidar de alguien enfermo, es frecuente que se sientas cierto agotamiento emocional, despersonalización, e incluso una sensación de baja realización personal.

Vivir de continuo rodeado de la enfermedad exige de las personas, ya sean profesionales, o familiares, un esfuerzo continuado y muchas veces ingrato, que poco a poco va drenando la energía y capacidad de continuar con esperanza en la tarea realizada.

desgaste profesionales salud y cuidadores enfermosDe hecho, sobre todo en los familiares que toman responsabilidad con un enfermo, y en general con todo el sector sanitario, se tiende a perder cierto sentido de la propia personalidad. Pues la labor a realizar es tan relevante y grave, que se va posponiendo la atención a uno mismo por la atención a los demás.

Y en los casos en los que tratamos con situaciones crónicas o terminales, cuando cualquier esfuerzo está casi destinado al “fracaso”, por definición, añadimos el dolor de la insatisfacción ante cualquier tarea a realizar.

Es en este punto, en el que sólo cabe comenzar a ver toda la situación de otra manera.

Te interesa, por tu propia salud, por tu propio bienestar, también para ser realmente útil a esas personas que esperan tu apoyo. Desarrollar nuevas cualidades que te permiten afrontar estas situaciones, tanto a nivel profesional, como a nivel familiar, desde una óptica diferente, y con herramientas y experiencias que te permitirán…

una mejora de la empatía (tu relación con las personas y situaciones)

una conciencia más plena de tu experiencia

y no menos importante mejorar tu relación contigo mismo y tu autocuidado como única vía razonable para mantener en el tiempo tu tarea, con ánimo, energía, y una actitud amorosa y creativa hacia la labor que realizas.

Es para esto que te ofrecemos nuestra colaboración y apoyo, ya sea en forma de una conferencia o taller, compartiremos claves y recursos para que recorras ese camino del modo más amable y constructivo.

– Si perteneces a una asociación, te ofrecemos conferencias y talleres personalizados. Contacta ahora con nosotros.

– Si eres una persona individual (profesional de la salud, familiar o cuidador de enfermos), te invitamos a acudir a alguno de nuestros eventos.

Contacta ahora con nosotros si para ti es importante reducir la tensión, el estrés, la sensación de burnout (quemado) que puedes estar sintiendo con tu tarea, y si deseas tener más recursos para desarrollar tu labor de un modo más efectivo, con menos esfuerzos y sufrimiento, con más Paz Interior.

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