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¿Valoras lo valioso? – BENJAMIN FRANKLIN

 

“La felicidad humana se logra con pequeñas cosas que ocurren todos los días”

BENJAMIN FRANKLIN

 

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¿Vicioso o virtuoso?, cambia de círculo

¿Círculo Virtuoso?

Sabemos que a estas alturas ya tienes muy claro que los factores para la infelicidad, el estrés, la ansiedad, el insomnio o la sensación de estancamiento son múltiples, muy personales, y mucho más complejos que un solo factor independiente. La vida es interconexión.

Es cierto que se calcula que un porcentaje de tu propensión a la Felicidad viene marcado por factores genéticos, de donde podemos extraer dos claves:

  • Primero que aún ese X % se puede optimizar,
  • y que tienes un espléndido Y % que desarrollar en tu propio beneficio.

personaje-ego-mascara-inconsciencia-mindlesness_webEres lo que eres, y estás donde estás, por lo que piensas de ti mismo. Así que la ruta más sencilla está en cambiar el principio, desidentificarte de tu personaje, tus hábitos, y costumbres. Recuerda que si tienes los mismos pensamientos y sentimientos de siempre, seguirás creando la realidad de siempre. Por tanto, si deseas nuevos resultados como sentir más energía, tener más calma, más confianza, e incluso perder kilos de forma sana mientras vigorizas tu cuerpo has de suprimir el hábito de ser el de siempre.

Todo este proceso se ha tornado en un círculo vicioso que no sólo estropea tu figura, sino todas las vertientes de tu vida en no sientes como completas y plenas. Recuerda que la comida emocional, o el sobrepeso, no son “el problema” sino un síntoma de que existe un vacío entre quién te muestras ser, y quién realmente sientes ser.

libro circulo virtuosoTe toca cambiar tus rutinas de pensamiento y sentimiento, y para eso es preciso no sólo que aprendas, sino que experimentes la gran verdad que es “yo no soy mis pensamientos”. Esto se puede lograr por diferentes vías, y el mindfulness es una de las que está mostrando más sólidas evidencias científicas. Una vez que entiendes que “quiero chocolate” es un pensamiento que surge por inercia como un condicionamiento aprendido inconscientemente, abres la puerta a tener nuevas reacciones. Tú no eres tus pensamientos, y por tanto puedes cambiarlos.

Así vas abriendo tus respuestas a un círculo virtuoso donde cada vez encontrarás mejores cosas, que cada vez te será más sencillo recorrer, y donde con el tiempo te sentirás increíblemente cómodo. ¿Recuerdas las primeras clases de conducir?, ¿Qué sucedió un tiempo más tarde?. Efectivamente, conducías sin pensar en conducir, se volvió tan natural como caminar.

Este circulo virtuoso, que comienza por los pensamientos/sentimientos, se irá expandiendo y reforzando a medida que practiques los ejercicios y contenidos relacionados con la Ciencia de la Felicidad a tus costumbres de vida activa, y a los alimentos y pautas de nutrición, consumo de información y atención consciente.

¿Qué opinas de este planteamiento?, ¿Cómo puede ayudarte a mejorar tu vida?

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Trucos científicos para la felicidad

¿Trucos y Científicos?

Algunos prefieren seguir considerando la felicidad como un mito o algo inalcanzable, así no tienen responsabilidad y pueden seguir quejándose. Para los que queréis otro punto de vista os presentamos algunas maneras de convertirse en una persona más feliz y que están respaldadas por la ciencia. Por favor, no te lo “creas”, sólo prueba y extrae tus conclusiones.

1. Hacer más ejercicio – 7 minutos

El ejercicio tiene un efecto tan profundo en nuestra felicidad y bienestar que en realidad se ha demostrado ser una estrategia eficaz para la superación de la depresión . Se puede ver lo que  hace el ejercicio a nuestro cerebro: la liberación de las proteínas y  endorfinas que nos hacen sentir más feliz, como se puede ver en la imagen.

2. Dormir más – será menos sensible a las emociones negativas

Sabemos que  el sueño ayuda al cuerpo  a recuperarse del día y repararse a sí mismas , y que nos ayuda a centrarnos y ser más productivos. Resulta, también es importante para nuestra felicidad.

En  NutureShock , Po Bronson y Ashley Merryman explican cómo el sueño afecta nuestra positividad:

Estímulos negativos son procesados ​​por la amígdala; recuerdos positivos o neutros se procese por el hipocampo. La falta de sueño impacta el hipocampo más duro que la amígdala. El resultado es que las personas con falta de sueño no recordar gratos recuerdos, todavía recuerdan los recuerdos sombríos bien.

En un experimento por Walker, con falta de sueño de la universidad los estudiantes trataron de memorizar una lista de palabras. Ellos podían recordar el 81% de las palabras con una connotación negativa, como “cáncer”. Pero podrían recordar sólo el 31% de las palabras con una connotación positiva o neutral, como “sol” o “cesta”.

3. Pasar mas tiempo con amigos y familia – no me arrepiento en su lecho de muerte

No haber pasado mas tiempo en contacto con amigos y familiares es una de las  cinco principales arrepentimientos de los moribundos .

4. Sal a la calle, o al campo o a la playa…pero fuera!

En  La ventaja Felicidad , Shawn Acor recomienda pasar tiempo al aire libre para mejorar su felicidad:

Haciendo tiempo para salir a la calle en un día agradable también ofrece una gran ventaja; un estudio encontró que pasar 20 minutos fuera en el buen tiempo no sólo impulsó estado de ánimo positivo, sino que amplió el pensamiento y mejora la memoria de trabajo …

Un estudio del Reino Unido de la  Universidad de Sussex  también encontró que estar al aire libre hizo que la gente más feliz:

Estar al aire libre, cerca del mar, en un cálido y soleado fin de semana por la tarde es el lugar perfecto para la mayoría. De hecho, los participantes se encontraron a ser sustancialmente más feliz al aire libre en todos los entornos naturales de lo que eran en los entornos urbanos.

5. Ayudar a los demás – 100 horas al año es el número mágico

Una de las piezas más intuitivos de consejos que he encontrado es que para sentirse más feliz, usted debe ayudar a los demás. De hecho, 100 horas por año (o dos horas a la semana) es el tiempo óptimo que deberíamos dedicar a ayudar a los demás  con el fin de enriquecer nuestras vidas.

6. “Practicar la  sonrisa” puede aliviar el dolor

Sonreír puede hacernos sentir mejor, pero es más eficaz cuando  lo respaldamos con pensamientos positivos, de acuerdo con   el estudio de Universidad Estatal de Michigan

Un nuevo estudio dirigido por un investigador de negocios de la Universidad Estatal de Michigan sugiere los trabajadores que estan cara al cliente y tienen una falsa sonrisa durante todo el día empeoran su estado de ánimo y causan mas bajas laborales, afectando a la productividad y a su salud.. Pero los trabajadores que sonríen como resultado de cultivar pensamientos positivos – como unas vacaciones tropicales o el recital de un niño – mejoran su estado de ánimo y cusan menos bajas.

7. Planificar un viaje – pero sin realizarlo !!

En lugar de tomar un día de fiesta, parece que la planificación de unas vacaciones o simplemente un descanso en el trabajo puede mejorar nuestra felicidad. Un estudio publicado en la revista  Investigación Aplicada en la calidad de vida  mostró que el mayor aumento en la felicidad se produjo durante la fase de planificación de unas vacaciones las personas disfrutaron de la sensación de anticipación

8. Meditar re-cablea el cerebro de la felicidad

La meditación es a menudo considerada como un hábito importante para mejorar el enfoque, la claridad y la capacidad de atención, además de ayudar a mantener la calma. Resulta que también es útil para  la mejora de su felicidad :

En un estudio, un equipo de investigadores del Hospital General de Massachusetts miró a los escáneres cerebrales de 16 personas antes y después de que participó en un curso de ocho semanas de meditación de atención plena. El estudio, publicado en la edición de enero de la revista Psychiatry Research: Neuroimagen, llegó a la conclusión de que al finalizar el curso, las partes de los cerebros de los participantes asociados con compasión y conciencia de sí crecieron, y las partes asociadas con el estrés se contrajo.

Meditación borra literalmente tu mente y te tranquiliza, que ha sido a menudo ha demostrado ser la forma más efectiva de vivir una vida más feliz. Creo que este gráfico explica que la mejor:

9. Practica la gratitud aumenta tanto la felicidad como la satisfacción con la vida

Esta es una estrategia aparentemente simple. Hay un montón de maneras de practicar la gratitud: llevar un diario de las cosas que usted agradece,  compartir tres cosas buenas que suceden cada día  con un amigo o su pareja, mostrar gratitud (dar las gracias de verdad) cuando otros le ayuden.

http://earthweareone.com/10-happiness-hacks-backed-by-science/

Cómo ves, más que trucos científicos, hablamos de ciencia aplicada a mejorar esta experiencia que llamamos vida. Y ahora que sabes esto, ¿cómo vas a probar si tus días pueden ser un poco más amables?.

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Disminuir el Estrés, 5 formas sencillas. Y ahora, todo mucho más despacio…

¿Disminuir el Estrés?, ¿todo va demasiado rápido?, hay una tendencia denominada Slow Down, como una corriente cultural que promueve calmar las actividades humanas, según una definición extraida de este sitio web. O si lees en inglés, aquí tienes el Instituto Internacional para no hacer demasiado.

Realmente hay poco que explicar, si corres demasiado te pierdes el paisaje, si haces demasiadas cosas nslow-down-reduce-la-velocidad-conciencia-plena_webinguna la harás con plenitud, y sin embargo parece que a esto nos aboca la cultura que vivimos. Pero claro… siempre hay una elección.

¿Qué sucedería si relentizaras las cosas cotidianas?, la respuesta habitual sería algo como.. imposible, tengo tanto por hacer.. y no me dará tiempo. Basado en el FALSO mito de la multitarea. Ni hombres, ni mujeres, ninguno podemos hacer multitarea.

Lo que habitualmente se denomina así, obliga a nuestro cerebro a ir saltando de actividad en actividad, pues no es cierto que puedas prestar atención a más de una cosa de modo simultáneo. Lo que sucede es que vas atendiendo y desatendiendo cosas, para ir haciendo sitio a cosas nuevas, que va s a desatender, para atender a lo otro… y así sucesivamente, en un infinito bucle que te lleva al estrés, de ahí a la enfermedad, y de ahí a …

Aquí tienes un video, está en inglés, pero no es demasiado importante, las imágenes hablan por sí mismas.

¿Estrés?, y ahora, te propongo, que relentices cosas cotidianas, con plena conciencia. No temas, no sólo no tendrás peores resultados, sino que los mejorarás.

Haz dos o tres respiraciones conscientes, y pregúntate…

¿qué estoy sintiendo en este momento?

¿que sonidos estoy percibiendo en este momento?

¿qué estoy oliendo ahora?

¿qué estoy viendo en este momento?

¿que saboreo ahora?

Repite estas preguntas varias veces al día, no es una obligación en ningún sentido, sino un regalo de conciencia que te haces a tí mismo.

… y me cuentas qué has aprendido sobre correr, ir en automático o multitarea 🙂

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Ocio Consciente: Sienta bien Durante y Después

Ocio consciente. Libre alvedrío. Y por qué terminas cansado cuándo te vas de vacaciones…

El libre alvedrío es una cuestión bien interesante. Sobre todo cuando de un concepto teórico pasamos a una aplicación práctica. En general se entiende que tenemos libertad para actuar, porque somos capaces de recionalizar y justificar las decisiones que tomamos. Pero, ¿y si esto fuera un autoengaño?.

habitos encadenan_web_mindfulnessLos seres humanos funcionamos en base a hábitos, no sólo de acción, sino principalmente de pensamiento. De hecho, la mayor parte de nuestros procesos de “decisión” son inconscientes e irracionales por más que después sean racionalizados. Nuestro mundo emocional, ese que la mayoría preferimos evitar, es la auténtica fuente de gran parte de nuestras “decisiones” cotidianas. Aunque realmente elige nuestra programación y hábitos.

Es frecuente que muchos se quejen de que el trabajo los agota, casi igual de frecuente que irse de vacaciones unos días o un fín de semana para a la vuelta estar todavía más cansados que cuando salieron. No es fácil admitir en voz alta “mi vida no me gusta”, “estoy harto de mi trabajo”, “no recuerdo cuándo fué la última vez que me sentí bien, sencillamente, sin necesitar nada que no tenga.

Así que al llegar a casa encendemos la tele, o nos pegamos a la pantalla de la tablet a distraer la atención. En muchos casos vemos series o películas cargadas de violencia y/o drama, por algo que los programadores de televisión y los creadores de contenidos saben muy bien. Como vemos a alguien que le va peor que a nosotros, eso nos hace sentir bien y continuamos aceptando situaciones que posiblemente son inaceptables. Nos distraemos de lo que sentimos, y así, parece que todo está bien.

piloto automático_web_mindfulnessDespués surgen “inexplicables” dolores en la espalda o el cuello, nos levantamos con pocas ganas de hacer nada, tenemos relaciones más o menos conflictivas en el trabajo y la familia, pero responsabilizamos siempre a “los otros” por no hacer lo que queremos o por no ser como queremos. Mientras, seguimos alimentando un consumo inconsciente de todo tipo de “chismes y cachivaches”, incluso de servicios de distracción. En realidad me siento fatal, pero hago una compra, y todo va mejor, ¿en serio?.

Nuestros momentos e Ocio, y a qué elegimos dedicarlos, son una magnífica oportunidad para buscar otros caminos, otra información que está fuera del mundo cotidiano del trabajo y las obligaciones. Muchos, miles de personas cada fin de semana invierten 50 o 100€ en ver como unos millonarios le pegan patadas a un balón durante 90 minutos. Es una opción respetable, pero, ¿sabías que tras los partidos se incrementa el número de infartos?. Otros pagan 20 o 30 € por un libro que nunca leeran, o compran ropa o zapatos que nunca usarán. ¿Sabes a qué me refiero?.

Es lo que tiene buscar la Felicidad (Paz Interior) en base al consumo y tenencia de cosas.

Te voy a hacer una pregunta, ¿cuántas horas has pasado esta semana frente a una pantalla que no sea por motivo estrictamente laboral?, si te paras a echar cuentas se te pondrán los pelos de punta.

arma de distracción masiva_web_mindfulnessQuiero compartir contigo un secreto, la tele se puede apagar, la tablet también, y el whatsapp no tienes por qué mirarlo compulsivamente cada 15 minutos. Y habrás encontrado centenares de horas libres al año. De que tu estrés bajará, y que tus relaciones personales mejorarán, ni te hablo. No puede ser tán fácil. Pues pruébalo durante una semana y me cuentas como te sientes.

Algunos dedican un fin de semana a viajar, cosa que es fantástica y ayuda a abrir la mente y desintoxicar el cuerpo (a veces). Viví 10 años en un lugar turístico de costa, y nunca dejó de sorprenderme los que salen de viaje para desconectar y por las mañanas lo primero que hacen es leer el periódico habitual, y hoy en día con la tecnología móvil, siguen las mismas conversaciones e información que cuando están en su localidad. Es más, pueden dejar de vivir en primera persona un precioso amanecer o atardecer, con tal de inundar las redes de fotografías. Es esa imagen de un concierto donde un porcentaje increiblemente alto de los asistentes deja de mirar al escenario para ver todo a través de la pantalla, curioso cuando menos.

¿Te imaginas que podría llegar a suceder en tu vida si dedicaras un 20% del tiempo que consumes en distracción a recibir información que sienta bien en cuerpo, alma y mente?.

Altenativas hay muchas, algunas cuestan dinero y otras no. Realmente el bien escaso es el tiempo pues no podemos producir más, así que lo único que podemos hacer es tomar decisiones conscientes sobre a qué dedicamos nuestro tiempo.

Para eso has de elegir, y salir de la comodidad de la inconsciencia y el consumo automatizado,para entrar en el vasto espacio de tu ser interior. Algunos te tacharán de raro, otros te explicarán por qué es mejor lo que ellos hacen. Y esto es un poco como el del chiste;

  • Vaya, te veo muy bien, sonriente, calmado y de buen humor
  • Ya, es que tomé la decisión de no discutir
  • ¡anda yá!, no creo que sea por eso
  • Vale, entonces no será por eso …

Mi sugerencia es pruébalo, lo mismo te pasa como al del chiste y empiezan a decirte que sonríes más a menudo, notas que cada vez vas menos a la farmacia, y tus relaciones mejoran.

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