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3 pasos para llevar un Diario de Compasión

Te recomiendo seguir estas instrucciones sobre tu Diario de Compasión al menos una semana. Si puedes o quieres continúalo más tiempo…

Resumen

Practicar estos tres elementos, te ayudará a tomar conciencia de los sucesos del día, e ir integrándolos como recursos para situaciones venideras. Si mantienes esta práctica de modo continuado cada vez te será más sencillo practicar la autocompasión, y ser compasivo en el día a día.

Minimizar el sufrimiento, está en tu mano, si quieres.

Todo está bien, recuerda que estás en un proceso de autoconocimiento, aceptación y amor que has elegido tu mism@.

Si tiendes a olvidar tu compromiso, revisa este video.

Escribiendo mi Diario de Compasión

Al caer el sol, depende de si trabajas o no, y de tus horarios, pero al caer el sol es bastante indicativo, ELIJE dedicar unos momentos a tomar conciencia y desconectar de la bulla del día. Además, suele ser el momento en que estás en casa con los tuyos, no permitas que sólo esté tu cuerpo, ELIJE que también estén tu conciencia y atención plenas.

En la vida hay dos tipos de experiencias, bueno en realidad creamos dos tipos de experiencias con nuestro juicio y calificación. Las bondadosas (aquellas que deseamos repetir), las dolorosas (aquellas que desearíamos no repetir). Pero, contraintuitivamente, el juicio de que no la deseas, implica que no aceptas lo que es, y por tanto, entras en el círculo vicioso que te llevará a repetirla.

Una experiencia “negativa” puede ser que has discutido con alguien, en el supermercado, en el trabajo o con tu pareja. Puede ser que algo que esperabas, se retrasó. Pueden ser tantas cosas que se tornarán negativas con nuestro juicio. Esa falta de aceptación, que te indica tu ego, es el candado que te impide avanzar. ¿Deseas ser feliz, o tener razón?.

Como recordarás en el ebook gratuito “ 3 Hábitos que bajan tu Autoestima y aumentan tu Sufrimiento cada día” (Si no lo tienes, puedes descargarlo gratis aquí), hablamos que para procesar las cosas que suceden de un modo más compasivo era preciso aplicarle Mindfulness -Atención y conciencia plenas-, el sentido de humanidad compartida, y desde ahí amabilidad y compasión.

Mindfulness -Atención y conciencia plenas-

Consiste fundamentalmente en llevar conciencia a las emociones dolorosas tan pronto suceden. Es habitual autoengañarnos y negarlas. Escribe unas líneas acerca de cómo te sentiste (triste, avergonzado, estrenado, …). A medida que vas escribiendo trata de aceptar el suceso PERO sin el juicio acerca de lo que debería haber sido, no pelees con la realidad. Reduce el dramatismo del momento.

Por ejemplo. En el supermercado la persona que iba delante mía estaba lenta.

Yo empecé a maldecirla, mi cabeza me contaba que yo tenía prisa y que esa persona era muy torpe. Me sentía estresado y enfadado.

Humanidad compartida

Trata de buscar similitudes y parecidos entre esa persona que te molesta y tú mismo.Con sólo reconocer que ser un ser humano, implica imperfección, ya habrás avanzado. Todos tenemos nuestros días y momentos menos hábiles, y a veces que no metan prisa nos bloquea produciendo un efecto contrario al buscado.

Por ejemplo. No podía dejar de pensar que que tenía que ir a recoger a los niños del colegio. Esta pesada me iba a hacer llegar tarde. Así que comencé a moverme inquieta y hacer bromistas con las otras personas de la cola. Quizá la puse más nerviosa todavía.

Autocompasión (Compasión)

Escribe algunas palabras de aliento, estímulo y reconocimiento. Tanto hacia tí, como hacia esa otra persona con la que te sentiste molesto. Intenta entender que salvo casos MUY RAROS donde el ser humano actúa con malicia, en general, todos tratamos de hacer lo mejor que sabemos. Esa persona en su situación, y tú en la tuya.

Por ejemplo, Me doy cuenta que era una persona mayor, y quizá no veía bien, además de que sus movimientos no eran tan ágiles como los míos. Me doy cuenta que aunque me apetecía meter prisa, e hice algunos chistes tontos, lo hice sin mala intención.

 

¿Quieres tener razón, o ser feliz -tener paz mental-?. El diario de Compasión, es una apoyo en tu decisión.

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