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3 pasos para llevar un Diario de Compasión

Te recomiendo seguir estas instrucciones sobre tu Diario de Compasión al menos una semana. Si puedes o quieres continúalo más tiempo…

Resumen

Practicar estos tres elementos, te ayudará a tomar conciencia de los sucesos del día, e ir integrándolos como recursos para situaciones venideras. Si mantienes esta práctica de modo continuado cada vez te será más sencillo practicar la autocompasión, y ser compasivo en el día a día.

Minimizar el sufrimiento, está en tu mano, si quieres.

Todo está bien, recuerda que estás en un proceso de autoconocimiento, aceptación y amor que has elegido tu mism@.

Si tiendes a olvidar tu compromiso, revisa este video.

Escribiendo mi Diario de Compasión

Al caer el sol, depende de si trabajas o no, y de tus horarios, pero al caer el sol es bastante indicativo, ELIJE dedicar unos momentos a tomar conciencia y desconectar de la bulla del día. Además, suele ser el momento en que estás en casa con los tuyos, no permitas que sólo esté tu cuerpo, ELIJE que también estén tu conciencia y atención plenas.

En la vida hay dos tipos de experiencias, bueno en realidad creamos dos tipos de experiencias con nuestro juicio y calificación. Las bondadosas (aquellas que deseamos repetir), las dolorosas (aquellas que desearíamos no repetir). Pero, contraintuitivamente, el juicio de que no la deseas, implica que no aceptas lo que es, y por tanto, entras en el círculo vicioso que te llevará a repetirla.

Una experiencia “negativa” puede ser que has discutido con alguien, en el supermercado, en el trabajo o con tu pareja. Puede ser que algo que esperabas, se retrasó. Pueden ser tantas cosas que se tornarán negativas con nuestro juicio. Esa falta de aceptación, que te indica tu ego, es el candado que te impide avanzar. ¿Deseas ser feliz, o tener razón?.

Como recordarás en el ebook gratuito “ 3 Hábitos que bajan tu Autoestima y aumentan tu Sufrimiento cada día” (Si no lo tienes, puedes descargarlo gratis aquí), hablamos que para procesar las cosas que suceden de un modo más compasivo era preciso aplicarle Mindfulness -Atención y conciencia plenas-, el sentido de humanidad compartida, y desde ahí amabilidad y compasión.

Mindfulness -Atención y conciencia plenas-

Consiste fundamentalmente en llevar conciencia a las emociones dolorosas tan pronto suceden. Es habitual autoengañarnos y negarlas. Escribe unas líneas acerca de cómo te sentiste (triste, avergonzado, estrenado, …). A medida que vas escribiendo trata de aceptar el suceso PERO sin el juicio acerca de lo que debería haber sido, no pelees con la realidad. Reduce el dramatismo del momento.

Por ejemplo. En el supermercado la persona que iba delante mía estaba lenta.

Yo empecé a maldecirla, mi cabeza me contaba que yo tenía prisa y que esa persona era muy torpe. Me sentía estresado y enfadado.

Humanidad compartida

Trata de buscar similitudes y parecidos entre esa persona que te molesta y tú mismo.Con sólo reconocer que ser un ser humano, implica imperfección, ya habrás avanzado. Todos tenemos nuestros días y momentos menos hábiles, y a veces que no metan prisa nos bloquea produciendo un efecto contrario al buscado.

Por ejemplo. No podía dejar de pensar que que tenía que ir a recoger a los niños del colegio. Esta pesada me iba a hacer llegar tarde. Así que comencé a moverme inquieta y hacer bromistas con las otras personas de la cola. Quizá la puse más nerviosa todavía.

Autocompasión (Compasión)

Escribe algunas palabras de aliento, estímulo y reconocimiento. Tanto hacia tí, como hacia esa otra persona con la que te sentiste molesto. Intenta entender que salvo casos MUY RAROS donde el ser humano actúa con malicia, en general, todos tratamos de hacer lo mejor que sabemos. Esa persona en su situación, y tú en la tuya.

Por ejemplo, Me doy cuenta que era una persona mayor, y quizá no veía bien, además de que sus movimientos no eran tan ágiles como los míos. Me doy cuenta que aunque me apetecía meter prisa, e hice algunos chistes tontos, lo hice sin mala intención.

 

¿Quieres tener razón, o ser feliz -tener paz mental-?. El diario de Compasión, es una apoyo en tu decisión.

¿Qué opinas?

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Reto: Mindfulness 2 minutos Atencion Plena (Video)

¿Quieres ver otros videos?

¿Te gustaría comenzar a introducirte en el Mindfulness?, revisa esta información.

 

 

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Disminuir el Estrés, 5 formas sencillas. Y ahora, todo mucho más despacio…

¿Disminuir el Estrés?, ¿todo va demasiado rápido?, hay una tendencia denominada Slow Down, como una corriente cultural que promueve calmar las actividades humanas, según una definición extraida de este sitio web. O si lees en inglés, aquí tienes el Instituto Internacional para no hacer demasiado.

Realmente hay poco que explicar, si corres demasiado te pierdes el paisaje, si haces demasiadas cosas nslow-down-reduce-la-velocidad-conciencia-plena_webinguna la harás con plenitud, y sin embargo parece que a esto nos aboca la cultura que vivimos. Pero claro… siempre hay una elección.

¿Qué sucedería si relentizaras las cosas cotidianas?, la respuesta habitual sería algo como.. imposible, tengo tanto por hacer.. y no me dará tiempo. Basado en el FALSO mito de la multitarea. Ni hombres, ni mujeres, ninguno podemos hacer multitarea.

Lo que habitualmente se denomina así, obliga a nuestro cerebro a ir saltando de actividad en actividad, pues no es cierto que puedas prestar atención a más de una cosa de modo simultáneo. Lo que sucede es que vas atendiendo y desatendiendo cosas, para ir haciendo sitio a cosas nuevas, que va s a desatender, para atender a lo otro… y así sucesivamente, en un infinito bucle que te lleva al estrés, de ahí a la enfermedad, y de ahí a …

Aquí tienes un video, está en inglés, pero no es demasiado importante, las imágenes hablan por sí mismas.

¿Estrés?, y ahora, te propongo, que relentices cosas cotidianas, con plena conciencia. No temas, no sólo no tendrás peores resultados, sino que los mejorarás.

Haz dos o tres respiraciones conscientes, y pregúntate…

¿qué estoy sintiendo en este momento?

¿que sonidos estoy percibiendo en este momento?

¿qué estoy oliendo ahora?

¿qué estoy viendo en este momento?

¿que saboreo ahora?

Repite estas preguntas varias veces al día, no es una obligación en ningún sentido, sino un regalo de conciencia que te haces a tí mismo.

… y me cuentas qué has aprendido sobre correr, ir en automático o multitarea 🙂

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Meditación Paz Interior, aquí y ahora

Mindfulness-meditacion-meditar-espacio-respirar-presencia_webMuchas veces ansiamos la Felicidad, y es un término tan difuso como difícil de acoger. Te invito a fijar tu búsqueda en la Paz Interior.

Y si haces esto, la meditación que te proponemos te servirá para re-conocer que tu Paz Interior, está ya presente en tí, instante a instante…. salvo cuando el ego o la mente del mono loco te distrae con ruidos de ayer o mañana.

 

 

Por favor, sé feliz ahora, permite y reconoce que tienes Paz en tu Interior.

🙂

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