Punto de Apoyo

Burnout (Síndrome de quemado), comprende y actúa

¿Burnout?, ¿quemado con tu trabajo?. Hay tres razones para tomar conciencia y hacer algo por las personas que se sienten quemadas en su trabajo.

– Repercute negativamente en la moral y bienestar de la persona
– Afecta dificultando la realización de tareas cotidianas
– Provoca errores, conflictos y repeticiones en el trabajo

¿Cómo saber si estás quemado por tu trabajo?

* Agotamiento: Puede ser de tipo físico, emocional o ambos
* Despersonalización: Sentimientos de distancia hacia los compañeros, y en especial hacia los clientes y receptores de tu trabajo
* Desilusión: Baja percepción de tu realización personal/profesional, el trabajo realizado se percibe como poco valioso y reconocido

¿Es lo mismo que depresión?

Aunque comparten muchos síntomas, en general se consideran diferentes pero relacionados. El Burnout se suele referir a un ámbito exclusivamente laboral y suele tener un matiz de temporalidad.

¿Es cuestión de sobrecarga de trabajo?

No necesariamente. Aunque la fatiga es un síntoma, es más una cuestión de interpretación de la situación por parte de la persona que le lleva a una desmotivación emocional y termina produciendo un abandono de las motivaciones que inicialmente le llevaron a realizar el trabajo.

Lo realiza pero sin pasión, de un modo automático y mecánico, tendiendo a la evitación de actividades y las que realiza las hace sin Atención plena ni al acto ni a las personas implicadas.

Esto repercute, como un círculo vicioso en tres variables de la persona

– Autoeficiencia
– Autoconfianza
– Autoeficacia

¿Qué consecuencias tiene el Burnout?

* Estropea la salud física de la persona.
* Produce un desequilibrio emocional.
* Reduce la implicación y la productividad del trabajo realizado.

Además, tiene un funcionamiento “perverso” pues se realimenta. Las tres componentes cansancio emocional, despersonalización y baja realización interactúan entre ellas produciendo un ciclo que salvo que se actúe cada vez va siendo más duro para la persona, y más complejo para salir.

¿Por qué las personas se sienten quemadas en su trabajo?

En general se considera que es debido a la interacción de tres ámbitos.

– El modo en que la persona se percibe a si misma. Que afecta tanto a sus percepciones de lo que sucede, como a las reacciones ante los sucesos.

– Percepción de desequilibrio. Sea “real” o no, las personas viven como real que su aportación a la organización y a los clientes no es valorada ni respondida.

– Cultura de la organización. El sistema de trabajo, valoración y retribución del compromiso con los empleados puede propiciar la aparición de episodios de este tipo, incluso puede convertirse en un mal endémico.

¿Qué se puede hacer?

Hasta el momento los programas más exitosos reseñados en diversos estudios sobre el tema se han centrado en realizar acciones sobre los tres ámbitos que componen el Burnout

Nivel individual, con sus repercusiones físicas y sicológicas. Se han empleado con éxito técnicas de relajación, toma de conciencia, reestructuración cognitiva o biofeedback. Últimamente las intervenciones basadas en Mindfulness suponen un resumen de todas ellas.

Estrategias dirigidas a la organización. Para detectar y evolucionar los sistemas de trabajo que producen las condiciones donde el burnout aparece y se desarrolla.

¿Cómo solucionar situaciones de Burnout?

Si eres una persona individual, y te sientes quemado por tu trabajo te proponemos revisar nuestro Campus Online de Mindfulness. Ver ahora.

Si eres representante de una organización y te gustaría realizar alguna actividad para incrementar el bienestar de los trabajadores que además repercute positivamente en la cuenta de resultados. Contacta conmigo.

 

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¿Redefinimos la compasión?

Compasión, una palabra cargada de significados implícitos. Plena de tintes religiosos. En muchos casos considerada una debilidad para vivir en un mundo frenético y competitivo. Pero, ¿y si redefinimos la compasión desde la Ciencia y la Con-ciencia?.

Comencemos por el final, ¿te sientes quemado?, ¿la vida cotidiana te desborda?, ¿hay momentos en que el mundo parece ir contra tí?. Todas estas “sensaciones” tienen en común que son parte de un río de pensamientos que sucede en nuestros cerebros. En parte viene de discutir con la realidad, que según Eckhar Tolle es la primera fuente del Estrés. Por otro lado viene de un exceso de inconsciencia, de apego a la personalidad, de un ego destructivo en resumen.

¿Qué sucedería si Compasión fuera una manera PRÁCTICA de relacionarse con la vida que te permite afrontar los desafíos con más sabiduría?. Práctica por que se practica, y por que tiene efectos prácticos. Sabiduría por que te permite minimizar el sufrimiento. Te facilia un estilo de vida y relaciones más amable.

Si la palabra Compasión todavía te sigue sonando más a filosofía y religión, que a una cuestión práctica y cotidiana estás en el lugar correcto para ampliar tu visión del asunto. Hay muchas definiciones, la mia personal, dice algo así como que; Compasión es entender que tu ruido mental te está estropeando la vida. Que calmar tu mente, es lo único que permite una vida más amable. Que si comienzas a tratarte como a tu mejor amigo cambia lo único que puedes cambiar. Tú mismo, y tu relación con el mundo que te toca vivir.

Compasión no es blandura, ni debilidad, es compromiso y amor, presencia y unidad.

Te voy a contar algo que me sucedió esta mañana en el trabajo. Tras varios días desarrollando una idea recibí a primera hora una llamada que tiraba por la borda varios días de trabajo. La primera reacción ha sido bastante resolutiva y egóica. Por suerte para mi y las personas que conviven conmigo como ya tengo un camino recorrido (plagado de errores, y algunos aciertos). Recompuse la situación en parte para que no todo se perdiera. Hice lo mejor que sabía, por tanto nada más se me puede pedir.

En parte este artículo es una demostración de compasión en acción aplicada al trabajo y las relaciones. Deseo y espero que esa persona lo entienda y aprecie. Mi reacción no fue excelente, y eso provocó sufrimiento, en mi y muy posiblemente en esa persona. Incluso ha podido afectar a una tercera que estaba entre medias. Quizá ambos leyendo esto aprecien la belleza de todo el proceso.

Mi ego me gritaba que rompiera todo, por suerte voy aprendiendo a escucharlo un poco como “las vacas que miran al tren”. A corto plazo, tomé una estrategia práctica, hacerlo todo de nuevo lo más parecido a lo que me pedían, fin de la discusión.

Ahora, un rato más tarde, trato de construir aprendizaje y conciencia desde esa situación de tensión. Veo que si fuera cuestión de “razón”, yo podría demostrar con correos, whatsapp, y conversaciones presenciales ante terceros que he ido comunicando cada cosa en el momento que estaba comunicable. Esto me llevaría a no entender que esa persona que me llamó esta mañana, también hacía lo mejor que podía y sabía, y por tanto, no puedo pedirle más.

De hecho, veo que esa persona, al menos en cierto sentido, soy yo mismo.

Así que si soy “yo” mismo, ¿con quién andaba peleándome?.

Y así creamos sufrimiento sobre el dolor. El dolor está presente en la vida y nadie está libre de las situaciones dolorosas tanto físicas como emocionales. Pero el sufrimiento está causado por nuestras interpretaciones sobre lo que debería ser, lo que deberían hacer los demás, y lo que deberíamos hacer nosotros mismos.

Y esto fue lo que personalmente aprendí hace ya un tiempo, que mientras no soy mi mejor amigo es fácil que la vida sea agresiva e ingrata, básicamente por que yo soy agresivo e ingrato conmigo mismo. Y llegamos a la clave, ¿quién es ese yo con quién soy ingrato y agresivo cotidianamente?

Yo = pensamiento + sensación –> Ilusión

Mi cerebro lanza ideas, que mi ego valida. Y se crea ese personaje imperfecto y merecedor de la máxima exigencia que siempre está muy lejos de un ideal inalcanzable que es un Yo diferente, del Yo de ahora.

Ante esto hay dos alternativas, o bien tiendo a machacarme (no estudias/trabajas lo bastante, no mereces este o aquel trabajo, no te esfuerzas lo suficiente, …), o bien te metes en una interminable búsqueda ya sea que te vayas por el territorio coaching “superación personal”. O bien por el territorio espiritual “técnica tras técnica, maestro tras maestro”. He probado ambas cosas, ninguna me reportó cambios significativos. Sólo más sufrimiento, siempre había algo que mejorar, siempre había una nueva técnica o maestro del que aprender.

Y un día, decidí pararme a respirar … sucedió hace ya muchos años, en lo alto de una alta montaña. Y por primera vez en mi vida se hizo un espacio entre ese Yo que me estaba volviendo loco (mi torrente de pensamientos) y la VIDA. Por eso me gusta decir que Mindfulness es un espacio de Transformación. Esto no tiene un efecto píldora mágica instantánea, para los que buscan soluciones fuera de si mismos, no se lo recomiendo.

Comenzaron a instaurarse en mi mente ciertos momentos de paz y presencia. Aprendí como provocarlos-cultivarlos y mantenerlos. En ese espacio, planté una semilla, la Compasión/Comprensión de que mi ruido mental era la causa única, final y verdadera de mi sufrimiento. Por extensión entendí que el resto de los seres humanos con los que interactuaba, tenían un caos similar.

Comencé a vivir la idea de “humanidad compartida”. Eran muchas más las cosas que me acercaban a ellos, que eventuales discrepancias y latigazos de nuestros correspondientes egos. Así surgió un espacio de calma, de presencia, llamémosle, un espacio de Compasión práctica y practicada.

Para esta persona que está mañana despertó mi ego, y la tercera implicada, GRACIAS Y DISCULPAD mi respuesta. Me habéis dado una oportunidad de reflexión y conciencia. Deseo que el sufrimiento causado por mi falta de conciencia y atención se haya disipado.

Para todos los demás que podéis leer esta entrada, GRACIAS POR TU VISITA. Si esta idea de que redefiniendo la Compasión tu vida puede tornase más amable. Que esa sensación de quemado con el trabajo o las relaciones puede ser en más equilibrada. O que AHORA es el momento de realizar un cambio de pensamientos que te ayude a r-Evolucionar tu vida me alegra haberte inspirado.

Por cierto, ¿r-Evolucionar?. Si, algunos están en una situación relativamente equilibrada pero entienden que tienen un espacio de evolución hacia su mejor yo. Personalmente, prefiero el término Desarrollo Personal (pues cualquier organismo vivo está en permanente desarrollo), que el término Autoayuda (que me sugiere que hay algo intrínsecamente mal en mi que requiere ser cambiado). Otras personas se sienten estancadas y desmotivadas, y están cansadas de discutir con la vida, con la pareja, con el gobierno, … con la vida, y están buscando una r-Evolución.

Pues para ambos grupos es la actividad que hemos diseñado. Si perteneces a un centro, empresa o Entidad y te gustaría que la realizáramos en tu casa, contacta conmigo. Próximamente también tendremos versión webinar, permanece atento.

¿Por qué a mis trabajos en grupo los denomino Taller Vivencial Intensivo?

  • Taller, no vamos a filosofar “demasiado”. Estableceremos bases, veremos ejercicios, los practicaremos.
  • Vivencial, son cosas que no se apre-henden sólo leyendo.
  • Intensivo, en un día tendrás el proceso completo.

Descargar Ebook, ¿Quién se ha llevado mi tiempo?, Mindfulness práctico para personas atareadas.

Campus online: El tesoro del Mindfulness

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El Tesoro del Mindfulness para mejorar tu Vida Cotidiana

 

Acercándote al Mindfulness, entendiendo la Atención o Conciencia Plena.

¿Mindfulness?, ya estamos con los extranjerismos, ¿no hay una forma de decirlo en español?. Relativamente, si. Podríamos hablar de Atención Plena, o Conciencia Plena. Como en ocasiones sucede con las traducciones, y como se tituló una película, hay algo que se pierde en la traducción.

 

Mind; Mente

Mindful; Tener en cuenta

Mindless; Sin sentido, absurdo

Fulness; Abundancia, plenitud

De entrada, fíjate que hablamos de Atención o Conciencia, además de Mente y de Plenitud.

 

Más allá de definiciones académicas de Mindfulness, te comparto lo que es mi experiencia y comprensión del término y sus implicaciones.

calma-en-la-crisis-mente-no-reactiva-observo-presencia-mindfulnees-atencion-plena_webSe relaciona con la actitud de no identificarte con los pensamientos que suceden en tu cabeza. Crear un espacio entre el estímulo y la respuesta, logrando pasar de una vida de reactiva a una vida de elección consciente, ahora a ahora.

En este sentido cuando hablamos de Mindfulness nos referimos a “un Estado Mental”, del que se encuentran referencias en todas las tradiciones de la humanidad y en particular en las orientales. Eso de estado mental, puede sonar a raro e impreciso cuando nunca se ha practicado Mindfulness. Sin embargo es algo muy preciso. Es ese momento donde mi cuerpo y mi mente se hallan en el mismo lugar, vamos a ver un par de ejemplos para clarificar.

¿Alguna vez te ha pasado que tu cabeza se ha puesto a lanzar ideas sobre algo que sucedió hace ya un tiempo?,  y además de no poder evitarlo, ¿te suele causar cierta tristeza, incluso una sensación de estómago encogido?.

¿En alguna ocasión te has puesto a pensar en algo que podría o no podría suceder en unos días o meses?, y por más que tratabas de sacarlo de tu cabeza, no sólo no se iba, sino que llegaba a producir cierta ansiedad. ¿Incluida la tendencia a pensar más en las opciones más negativas?.

Como has podido ver, nuestro cuerpo siempre se haya en el momento presente, pero nuestra mente puede divagar – de hecho divaga – entre ayer y mañana. En esas situaciones que no te sientas bien física y sicológicamente es incluso normal. Ese es lo que se denomina estado de Mindlesness, o ausencia de Atención y Conciencia Plenas.

¿Te gustaría probarlo?, este sencillo ejercicio de 2 minutos puede ayudarte

En otro sentido, nos referimos a Mindfulness como una reformulación de estas técnicas y filosofía milenarias realizadas a partir de los 80 del siglo pasado por el Dr. Jon Kabat-Zinn, como precursor y máximo exponente a fecha de hoy. En el Hospital de Massachussets se realizaron las primeras pruebas referentes a qué aportaba a la salud de las personas si aprendían de modo efectivo a calmar su mente, y traer su atención al momento presente, independientemente de su estado de salud.

En aquel caso, se enseñó Mindfulness a personas enfermas que no terminaban de mejorar con los tratamientos convencionales. Los resultados fueron tan sorprendentes como positivos. Posteriormente la experiencia se ha ido repitiendo en miles de lugares alrededor del mundo tanto en Hospitales, como en centros de investigación, Universidades, así como en centros de trabajo y lugares relacionados con la salud y el Bienestar.

Visión de conjunto

Posiblemente tendríamos que hablar más de un repertorio de técnicas y ejercicios, más que de una técnica diferenciada propiamente dicha. Con una fuerte presencia de la meditación en el sentido oriental de este término, y un componente de ciencia que va encontrando evidencias tanto de los efectos positivos en las personas, como de secuencias o procedimientos que tienden a dar resultados predecibles y repetibles. Por eso el aval de los estudios científicos entorno a los beneficios que aporta el entrenamiento y la práctica del mindfulness es sólido y creciente.

Otra característica relevante es que el Mindfulness no se “aprende”, pero puedes “entrenarte”. Esto se refiere a que aunque incluye numerosos conceptos que abarcan desde lo más antiguo en la sabiduría de las tradiciones Budista y Zen (no tienes que cambiar de religión, ni siquiera creer en nada en particular), hasta lo más novedoso que ha ido aportando la ciencia que estudia el cerebro y el cuerpo humano. Pero no basta un proceso intelectual, es proceso un proceso experiencial que se obtiene con la práctica, el tiempo, y el desarrollo de tu percepción sobre las cosas.

Mindfulness no se aprende “sólo” leyendo libros, sino practicándolo.

Por eso se habla de entrenamiento, por que cada uno de esos conceptos “teóricos” tiene una aplicación práctica que debes llevarla a tu vida cotidiana. Es ahí donde vas a encontrar el principal tesoro del Mindfulness, su aplicabilidad directa para vivir una vida con menos sufrimientos y tensiones, acercarte a tí mismo y a la vida con un nuevo enfoque que aporta claridad de ideas y confianza, además de ser uno de los modos no farmacológicos más estudiados y validados para hacer frente a esa epidemia de nuestros tiempos que es el Estrés, la insatisfacción, y el abatimiento. Una forma inteligente, práctica y sencilla de cuidar tu salud en cuerpo y mente. Bienestar de dentro hacia fuera que sólo depende de tu compromiso con él, para el que no tienes que pedir permiso a nadie. Siempre a una respiración de distancia.

Podríamos decir que un programa de entrenamiento en Mindfulness se compone de un determinado número de horas de “clase”, por definirlo de algún modo. Que incluyen un marco teórico, así como diversos ejercicios de repetición e investigación para llevar a cabo durante y entre clases. En este punto quiero romper algún mito respecto a los beneficios del Mindfulness. Quizá te suene una película de Javier Bardem, “No es pais para viejos“, pues yo te diría que “Mindfulness no es lugar para pusilánimes“. Quizá has oido que 8 semanas de mindfulness cambian la estructura cerebral, que se pueden aminorar síntomas de numerosos problemas de salud desde enfermedades inflamatorias, hasta cancer, que en los estudios ayuda a mejorar la concentración y la memoria, que en el trabajo aumenta la confianza y creatividad, o que puedes mejorar tus relaciones de pareja, y muchas otras cosas más.

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Nuestra salud y bienestar, son nuestra responsabilidad. Los profesionales de la salud son estupendos apoyos para mantenerla y recuperarla, pero hay una esfera completamente privada y personal en la que si renuncias, pierdes poder, presencia y capacidad de tener una vida plena, significativa y valiosa.

Todas estas cosas son ciertas, y tienen un pero. Estamos demasiado acostumbrados a una “pastilla mágica” que cura todo y al instante, o a poner nuestra salud en manos -y responsabilidad- del médico o terapeuta. Si buscas esto, Mindfulness no es para tí.

Es preciso compromiso y dedicación si quieres encontrar los tesoros, como todo en esta vida.

Mindfulness es para personas que han decidido tomar el timón de sus vidas, y asumen su responsabilidad por su salud, y su compromiso en su desarrollo personal. Si has probado el ejercicio anterior de 2 minutos (si no lo hiciste, te sugiero que lo pruebes), habrás notado cierto alivio en tu cabeza saturada de pensamientos, e incluso un relativo aumento en la profundidad y calidad de tu respiración. Pero, seamos sinceros, en un ratito hasta olvidarás que has leído este artículo, y la probabilidad que uses tu atención a la respiración en tu siguiente momento de estrés es estadísticamente casi nula.

Estamos demasiado programados y ausentes como para darnos cuenta que nos estamos suicidando lentamente con nuestra falta de atención.

Vendería más si te dijera que todo esto es más facil, pero prefiero dormir agusto sabiendo que ni engaño ni llevo a malentendidos. Por la presión de las prisas y la sociedad actual se van configurando propuestas de todo tipo, y casi ha emergido un sector al que cariñosamente se le llama el “Mc Mindfulness”. Y claro, en un momento dado te saca de un achuchón como puede hacerlo una hamburguesa, pero difícilmente podrás comer eso a diário sin que tu salud se resienta. ¿Quieres tener una mente más calma, una respiración más plena, una salud más equilibrada?, pues vas a tener que tomar la decisión de dedicarle tiempo.

Y si piensas que no tienes tiempo, te cuento que lo que no tienes es interés o conciencia de cómo nuestra atención cotidiana configura el mundo que nos rodea y nos lleva a vivirlo de un modo que roba salud, o de un modo que aporta felicidad y presencia momento a momento. Es tu elección, si te interesa encontrar tiempo, te sugiero que descargues el ebook gratuito; ¿Quién se ha llevado mi tiempo?.

Y por otro lado, que realices una introducción, ni de lejos significa que has terminado, más bien al contrario, sólo estás comenzando.

2 cerebro y corazon

La coherencia entre lo que siento, lo que pienso y lo que hago, es además de recomendable, muy saludable.

¿Mindfulness, compromiso, dedicación?, uffff… entonces lo dejo.

Bueno, tú mismo, pero quizá es un error salvo que desees vivir dependiendo de fármacos para controlar la ansiedad, o que no tengas ganas de dormir de una forma profunda, placentera y reparadora.

También es posible que quieras ganar peso y vivir de un modo sedentario, o quizá deseas tener un bajo rendimiento académico y laboral. Si tu trabajo no requiere ni una pizca de imaginación y creatividad, o si te gusta sufrir con cosas cotidianas, y enfadarte a la mínima oportunidad, o bien, si eliges sentirte habitualmente frustrado y no quieres salir de tu rutina y zona de confort cueste lo que cueste.

En estos casos, ni se te ocurra comenzar un entrenamiento en Mindfulness.

Un concepto que quizá te anime a darle una oportunidad al Mindfulness es el de la Neuroplasticidad. Frente a lo que se había creído hasta no hace mucho, el cerebro tiene capacidad de aprendizaje y reestructuración independientemente de la edad que tengas.

Los significados y malentendidos que rodean a la palabra meditar.

Para comenzar, es frecuente escuchar “déjame que medite sobre eso, lo pienso y te digo algo“. Cuándo en esencia si usamos el término meditar en sentido “Mindfulness”, precisamente lo que buscamos es salirnos de ese barullo mental que llamamos pensar. O más que salirnos, diferenciarnos del pensamiento y dejar de mezclarnos con él dándole validez de verdad absoluta. Hacemos un espacio para reconocer (esto es experiencial, no intelectual) al observador del pensamiento.

 

“Al meditar no nos alejamos de la sociedad, no nos escapamos de ella, sino muy por el contrario, nos preparamos para reinsertarnos adecuadamente en ella”

Thich Nhat Hanh

web2-foto-foco-atencion-mindfulnessNuestro día a día cotidiano implica numerosas actividades en piloto automático o casi, ¿alguna vez llegaste a la cocina, para preguntarte qué vine a buscar?, ¿en alguna ocasión caminando en la calle, o conduciendo, te has dado cuenta que has hecho una parte del trayecto sin ser consciente?, ¿en alguna ocasión en una charla en el trabajo, o con tu pareja, te has dado cuenta que llevan un rato contándote algo y no te has enterado de nada perdido entre tus pensamientos?. Pues eso es justamente lo contrario de ese estado mental de presencia y atención plena, al que se refiere Mindfulness, y que tiene la meditación como uno de sus ejercicios centrales.

¿Y por qué digo uno de los ejercicios?, por que hay otros 🙂

Además, hay otro malentendido muy habitual respecto a lo que significa meditar. Los más puristas, y la población en general, usan el término meditar asociado únicamente a una práctica de sentarse en el suelo, normalmente con las piernas en una posición imposible, imprescindible un incienso y una música a poder ser “muy oriental”, en ocasiones una figura de buda completa la imagen.

Pero Mindfulness como a mi me gusta compartir, es algo mucho más cotidiano y variado.

Una sencilla compra en el spermercado, puede ser en pilóto autmático, e incluso pura compulsión. Y también puede ser un acto de presencia y consciencia. En este sentido es posible "meditar" en cualquier lugar. Además te ayudará a comprar menos cosas inútiles e insanas ;-)

Una sencilla compra en el supermercado, puede ser en piloto autmático, e incluso pura compulsión. Y también puede ser un acto de presencia y consciencia. En este sentido es posible “meditar” en cualquier lugar. Además te ayudará a comprar menos cosas inútiles e insanas 😉

Si hay una práctica sentado, pero perfectamente puede realizarse en una silla, y ni inciensos, ni música, ni imágenes son particularmente imprescindibles aunque puedes usarlas si es tu gusto.

Y también hay práctica caminando, incluso haciendo movimientos conscientes, y también tenemos la práctica informal, que es tan variada como la imaginación humana puede serlo. Además, hay otros tipos de ejercicios, unos de bolígrafo y papel, otros de probar tu atención, y múltiples alternativas donde seguro terminas encontrando una ruta que para tí es válida e interesante. Se puede practicar en el supermercado, durante una llamada telefónica, y durante una disputa de pareja, no es preciso subir al Himalaya para recoger los beneficios de una mente atenta y en calma, que ve el mundo en su plenitud con conciencia y consciencia.

¿Quieres saber más sobre Mindfulness, sus utilidades y beneficios?

Entrevista a Samuel Carlos López

Entrevista al Dr. García Campayo y Mónica Esgueva

¿Quieres pasar a la acción?, conoce nuestro Campus Online de Mindfulness práctico para personas atareadas

 

 

 

 

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